5 consigli per sconfiggere lo stress da rientro dalle vacanze

Per la maggior parte di noi le vacanze estive si stanno per concludere o sono già finite e questo provoca a molte persone problemi di stress da rientro. Studi dimostrano che ne soffre un italiano su quattro.

Questa condizione comporta alcuni disturbi come mal di testa, spossatezza, bruciori di stomaco, eccessiva stanchezza, sbalzi d’umore e disturbi del sonno che rovinano il nostro benessere e ci tolgono energia. Ecco 5 consigli utili per combattere lo stress da rientro in modo da tornare al lavoro più carichi e produttivi di prima:

1-    Fai una cosa alla volta. Cerca di preparare una scaletta con le priorità ed affronta un problema alla volta, dai il tempo al corpo e alla mente di riadattarsi alla routine. Una regola simpatica è quella dei 15 minuti. Sì, proprio così! Se ti spaventano tutte le cose che dovresti fare e non sai da che parte iniziare, non procrastinare! Attieniti alla regola dei 15 minuti e fai una cosa alla volta ma solo per 15 minuti, poi smetti ed inizia a farne un'altra e così via. Il giorno dopo riprendi in mano ciò che avevi iniziato e ripeti il giro fino a terminare un compito e iniziarne un altro. Sembrerà strano ma funziona! La tua mente sarà più concentrata in un tempo così ristretto e avrai risultati più soddisfacenti.

2-    Usa i bei ricordi per ricaricarti. Pensa ai momenti piacevoli e divertenti passati durante le vacanze, invece di deprimerti al ricordo di ciò che è stato. Ringrazia per i bei momenti e lasciali andare. Sono serviti per darti l'energia che ti ritrovi adesso e che ti permetterà di essere nel presente e affronare ogni singolo giorno al meglio vivendo nel qui e ora.

3-    Regolarizza il sonno. Tornare alla quotidianità comporta avere dei ritmi precisi, rispettare gli orari e pianificare le giornate. Durante le ferie hai modificato gli orari dormendo più del solito o facendo le ore piccole; ora è il momento di regolarizzare il sonno. Fallo gradualmente, in modo da aiutare l’organismo a riprendere le corrette abitudini. Non è importante la quantità di ore dormite, ma la qualità. Puoi anche dormire poche ore ma rigenerarti ugualmente se il sonno è profondo ed ininterrotto. Magari fai 10 minuti di meditazione prima di andare a letto che ti servirà per staccare la mente dall'ansia di affronare un'altra giornata piena. Riempirti la testa di pensieri su cosa e come farai domani non ha senso ed è il preludio di una notte agitata e poco corroborante.

4-    Sfrutta il week end. Sfrutta il week end per fare attività sportive, andare al mare, goderti una passeggiata a piedi o in bicicletta nella natura, visitare città d’arte; puoi approfittare ancora di giornate lunghe, soleggiate e con temperature più miti.

5-    Rispetta i pasti. Colazione, pranzo, spuntino e cena sono pasti fondamentali. Recupera le buone abitudini di una sana e corretta alimentazione per dare al corpo e alla mente ciò di cui ha bisogno.