PILLOLE ANTISTRESS 3 parte

La respirazione

PILLOLE ANTISTRESS IN FORMATO TASCABILE

terza parte

LA RESPIRAZIONE

Il respiro è la vita stessa.

Si! Perché la vita inizia con una inspirazione e termina con una esalazione. Possiamo dunque prenderla in considerazione anche come un insieme di respiri.

Forse non avete mai pensato che in una sola giornata respiriamo, quando va bene, 15.000 volte. Risulta evidente che un piccolo difetto nell’atto respiratorio viene perciò ripetuto 15.000 volte al giorno.

La respirazione è un processo biochimico del metabolismo energetico degli organismi aerobici e anaerobici.

L'aria che respiriamo contiene il combustibile di cui ci serviamo in ogni istante della vita per portare energia a miliardi di cellule. Inoltre contiene proprietà chimiche che ripuliscono il nostro corpo e rinnovano le cellule nervose e organiche.

RESPIRARE CONTRO LO STRESS

Spesso ci capita di sentirci stanchi, svogliati, intorpiditi o, come sovente diciamo, ci sentiamo "stressati". Quando un'emozione è esagerata rispetto allo stimolo esterno, significa che nel corpo e nella mente non c'è sufficiente ossigeno. È l'ossigeno che premette al cervello di lavorare e se scarseggia, il sangue deve affluire più velocemente.

Nel frattempo si perde lucidità ed il nostro umore ne risente. Inoltre, a causa di un'inadeguata respirazione, nel sangue stesso ristagnano pericolose tossine che danneggiano le nostre funzioni vitali. In questo stato, siamo fragili fisicamente e vulnerabili emotivamente.

RESPIRO A NARICI ALTERNATE  

Gli antichi Yogi scoprirono che non respiriamo attraverso entrambe le narici allo stesso tempo e che le due narici sono collegate ai nostri due emisferi. Quando respiriamo dalla narice sinistra stimoliamo la creatività, quando respiriamo dalla narice destra, stimoliamo la logica. 

Nadi Sodhana o la Respirazione a narici alterne è tra le tecniche di Pranayama classiche più diffuse e popolare nello Yoga di ogni livello. Nadi Sodhana significa “pulizia delle Nadi” ovvero dei canali nel corpo dove scorre l’energia. Pulendo questi canali l’energia può scorrere in maniera più fluida guarendo il corpo e mantenendolo equilibrato.

BENEFICI:

Praticarla pochi minuti al giorno aiuta a eliminare stress e la fatica accumulata, a disintossicare il corpo e a pulirlo creando un benessere generale sia fisico che mentale.

Questa tecnica assicura che tutto il corpo sia alimentato da un rapporto extra di ossigeno.

L’anidride carbonica viene espulsa in modo efficace e il sangue purificato dalle tossine.

Induce tranquillità, lucidità di pensiero e concentrazione, aumenta la vitalità e abbassa i livelli di stress e di ansia.

Aiuta a sincronizzare ed armonizzare i due emisferi del cervello (le narici sono collegate direttamente al cervello).

Calma la nausea e il mal di testa; scioglie le tensioni fisiche, soprattutto a livello della testa e delle spalle, pulisce i seni nasali e agevola lo scioglimento di muco a livello dei seni paranasali, alleviando i sintomi della sinusite.

TECNICA

Prima di sederti in una posizione comoda fai partire un conto alla rovescia di 5 o 10 minuti così sai quando smettere.

Durante la pratica si deve cercare di mantenere la schiena dritta in modo che la colonna vertebrale sia eretta.

Posa la mano sinistra sul ginocchio sinistro, e la mano destra sul viso: l'indice e il medio sono posati al centro della fronte, fra le due sopracciglia, mentre pollice, anulare e mignolo non entrano in contatto con il viso;

Comincia sempre con un inspiro dalla narice sinistra e termina sempre con un espiro dalla narice sinistra.

Appoggia la lingua sul palato

Per praticarla dovrete procedere come segue:

1) Inspirare dalla narice sinistra.

2) Espirare dalla narice destra.

3) Inspirare dalla narice destra.

4) Espirare dalla narice sinistra.

Questo è lo schema di un ciclo della respirazione a narici alternate.

Potrete continuare a seguire questo ciclo da tre a cinque minuti.

Concludete con una espirazione dalla narice sinistra.

Buona respirazione!

Qui puoi rivedere la parte 1 o 2

https://gloriafabbroni.succoaloevera.it/blog/antistress/pillole-antistress

https://gloriafabbroni.succoaloevera.it/blog/antistress/pillole-antistress-parte-2

Al prossimo mercoledì  .......parleremo di A.S.E. Allentamento dello Stress Emotivo

fine terza parte